1. Vilka är dina bästa tips för att stressa ned?
Avsätt stunder för tystnad och låt tankarna flöda fritt. Bestäm dig för att inte stoppa i lurarna i öronen så fort du ska gå någonstans, att inte sätta på TVn direkt du kommer hem och se det som en chans att få återhämtning. Det är även bra att öva på att tacka nej till saker, stort som smått. Kommunicera med dig själv oftare och lyssna på vad kropp, hjärna och hjärta faktiskt säger till dig. Jag är övertygad om att vi går på autopilot alldeles för ofta.
2. Jag lider av utmattningssyndrom och tycker ibland att det är svårt att förklara för mina nära och kära hur jag mår. Min sambo är oerhört omtänksam och vill göra allt för att jag ska må bra, men han kan bli frustrerad ibland då han inte riktigt kan förstå mig och då inte heller vet hur han ska agera. Har/hade du problem med detta? Alltså att sätta ord på hur du mår när andra frågar så att dom verkligen förstår dig? Har du några tips på hur jag ska göra i dessa situationer?
Dina ord gör mig rörd. Tack!! Att försöka uttrycka och förklara utmattning och depression i ord kan vara något av det svåraste som finns, av flera skäl. Jag använde ofta metaforen ”tänk dig att du köpt en lyxbil med alla coola funktioner som finns. Dag för dag så försvinner allt. Vindrutetorkaren slutar försvinna, farthållaren, är trasig, fönsterhissen går sönder och allt brakar samman. Till slut får du putta fram bilen för egen maskin, i uppförsbacke”. Ungefär så.
Den här metaforen går såklart att utveckla så mycket mer men det blir så långt här. Vill du läsa mer om hur jag uttryckt mina känslor, tankar och symtom kring min utbrändhet kan du läsa HÄR.
3. Hej Sofia! Vad är ditt främsta tips för att komma ifrån ”allt eller ingenting-tänket”?
Vi har pratat om ”allt- eller inget” – tänket flera gånger tidigare. Det är fruktansvärt att så många lider så att de faktiskt mår dåligt av det. Rekommenderar att du läser både inlägg och kommentarer på de följande inlägg: HÄR, HÄR och HÄR.
4. Vad är ditt tips för att hitta en balanserad kost som passar just sin egna kropp?
Börja kommunicera med din kropp. Reflektera över när du blir mätt, när blir du hungrig, när hamnar du i matkoma, när är du sötsugen, när saknar du energi osv. Bli mer medveten och gör val utefter det.
Märker du att du blir piggare av att äta mellanmål, ha mer grönsaker i smoothies, äta mörkare choklad? Blir din magen lugnare om du äter regelbundet? Blir du skönt mätt när du sitter ner och äter i lugn och ro? Väljer du fika för att du är sugen eller för att du känner ett begär du inte kan hantera? Äter du dig verkligen mätt? Det här tror jag är ett bra sätt att börja på. Och gör det för att du vill dig själv och din kropp väl, inte för att straffa den.
5. Jag tycker att det är sjukt tråkigt att träna cardio (löpning, spinning osv) räcker det att jag bara styrketränar och går på powerwalks?
Det beror helt på vad du vill uppnå. Vill du springa marathon i sommar så behöver du såklart träna löpning men vill du hålla dig frisk och må bra kan det räcka med det du gör. Försök att få upp pulsen ofta genom att lägga till pulshöjande styrkeövningar och gå upp för backar och trappor. Om du vill kanske du kan lägga till hopprep, burpees eller några spurter i backe ibland för att få utmana konditionen ännu mer.
6. Hur går det med bröllopsplanerna?
Bra tror jag! Vi har bokat de flesta stora saker som plats, datum, fotograf, videograf, boende och har kommit en bra bit med maten. Jag har beställt min bröllopsklänning (yeyy!!), Kim vet ungefär hur han vill vara klädd och vår tärna, bestman och toastmadames har tackat ja till uppdragen.
Vi har satt gästlistan, skickat ut save the date, satt upplägget för hela helgen, bestämt ungefärliga dekorationer, färger och snacks och haft möte med världens gulligaste Lisa Larsson som kommer vara vår bröllopskoordinator på plats. Vi filar på vilket band vi ska anlita och kikar på transporter och vigselförrättare. Pjuuh. Det är inte bara några grejer som ska planeras! Det är så sjukt pirrigt!
Läs mer om våra bröllopsplaner HÄR .
7. Vet att du skrivit inlägg om det, om barn osv. Men som du känner idag skulle du vilja ha barn inom snar framtid eller vänta några år? Du skrev ett inlägg om din rädsla för hur din utmattning kommer påverka dina chanser för att bli gravid. Vill bara skriva att jag var orolig för precis samma sak, under ett års tid var jag utan mens pga av kraftig viktnedgång, men nu tre år senare finns det en liten bebis i magen. Stora kramar
Vad fint! Stort grattis! Jag tänker fortfarande på det och kan stundtals skrämma upp mig själv men jag försöker bearbeta det på olika sätt och känner att jag kommit en bra bit på väg. Vill tro att det kommer gå bra och bli bra. En liknande fråga med svar HÄR.
8. Vore jättekul om du ville berätta lite mer om dina tankar på mejeriprodukter, för och nackdelar?
Som med det mesta så tror jag på balans. Vi mår inte bra av att äta för mycket av något. Jag tror att många i vårt land har en tendens att äta mycket mejeriprodukter och har svårt att se vad en kan äta istället. Att laga mat på mjölkprodukter sitter i ryggmärgen och är en stor del av vår kultur så det är inte så konstigt.
Tänker att det är bra att skapa variation genom att göra växtbaserade såser lika ofta som gräddsåser, att dricka havremjölk lika ofta som vanlig, att testa kokosmjölk istället för creme fraiche och inte överkonsumera trendiga produkter som kvarg och keso. Jag själv äter fil, vispgrädde och fet yoghurt, har havremjölk till gröten och varierar mina såser med grädde, kokosmjölk, creme fraiche, olja och nötsmör. Alltså uppskattar jag mejeriprodukter och tycker de kompletterar maten bra men som allt annat är det bra med ett öppet sinne och sträva efter variation.
9. Går du någonsin tillbaka i bloggarkivet och läser gamla inlägg? Jag läste nyligen några inlägg från 2010, och tycker det är så fantastiskt att se hur du utvecklats genom åren.
Vad gullig du är! Tack! Ja, det händer med jämna mellanrum. Ofta som inspiration när jag har bloggtorka eller behöver påminna mig om något inlägg. Däremot går jag inte så ofta tillbaka så långt som 2010 och 2011 då jag inte riktigt kan relatera till mig själv då. Känner mig typ som en farmor till mig själv i den åldern, hehe.
,. en bild från 2011.
10. Har du några tips på riktlinjer eller frågor att ställa sig när en ska strukturera upp sin vardag och sin helg?
Skriv ner dina tankar och visioner. Skriv upp vad du gör, vad du mår bra av, vad du vill göra mer av och vad du kan välja bort. Planera in allt i kalendern för att få att en bra översikt, med allt menar jag jobbrelaterade saker, fritidsaktiviteter, träning, egentid, sociala grejer osv. Då ser du ganska snabbt hur din vardag och liv faktiskt ser ut och om du får ihop allt.
Och öva på att ha tomma kvällar som är obokade. Jag tror att vi mår bra av att vara oplanerade ibland. Och kom ihåg att boka in dejter med dig själv!